Die Begriffe Business Motivation und Mindset sind in aller Munde. Gerade als selbstständige Mama kann die Motivation an Tagen, an dem du müde bist, weil die Nacht zu kurz war, ganz schön leiden. Dein Kind ist unausgeglichen und musste mit viel Geduld für den Kindergarten fertig gemacht werden. Der Kaffee wirkt nicht, die Laune sinkt und du bist kaum fokussiert. Dein Business fordert dich ohne Rücksicht. Kunden rufen an, Termine laufen nicht wie geplant, deine Kreativität ist an einem Tiefpunkt. Gleichzeitig stehst du unter einem enormen Zeitdruck, weil du bald dein Kind vom Kindergarten abholen musst. Dabei hast du noch nichts von dem geschafft, was du dir vorgenommen hast. Im Kopf machst du dir noch zusätzlich Vorwürfe und das macht alles nur noch schlimmer.
Oh ja, diese Tage kenne ich auch. Über die Jahre habe ich mir mein ganz persönliches System entwickelt, wie ich meine tägliche Motivation und Kraft für den Tag hole. Hier zeige ich dir einen Teil meiner persönlichen Rituale.
Tipp 1 für mehr Motivation: Wahrnehmung schärfen
Als Mama bist du für mindestens zwei Personen zuständig: Für dich selbst und für dein Kind. Das bedeutet, dass es wichtig ist wahrzunehmen, wie dein tägliches Wohlbefinden ist. Nur so kannst du dann für dich herausfinden, was du gerade benötigst.
Frag dich einfach täglich im Spiegel: Wie geht es mir heute? Die Antwort darauf kannst du gerne in deinem Tagebuch in Farben festhalten. Es ist dein Mood-Board. Du kannst dir vier bis fünf Farben aussuchen, die deine Gefühle gut beschreiben. Ist deine Laune gelb und fröhlich wie die Sonne oder rot und du bist sehr aufgebracht oder freudig aufgeregt? Notiere es in Farben. Dadurch hast du den ersten Schritt gemacht – du hast deine Wahrnehmung für deine eigenen Gefühle geschärft. Je mehr du über dich selbst und deine Gefühle weißt, desto besser kannst du mit diesen umgehen und dein Unternehmen und dein Leben bewusst steuern.
Tipp 2 für mehr Motivation: Anerkennung zeigen
Ich nehme mir jeden Tag 30 Sekunden Zeit, um mir nach dem Aufstehen einen sog. „Facial Feedback“ zu geben. Die Technik habe ich von Prof. Dr. Lothar Seiwert, der Zeitmanagement Experte. Dabei lächelt man sich täglich 30 Sekunden vorm Spiegel an. Somit gibst du, so heißt es, deinem Gehirn das Signal, dass heute ein guter Tag ist. Ich kann nun nach einem halben Jahr „Facial Feedback“ definitiv bestätigen, dass der Start in den Tag viel besser ist als ohne diese Technik. Gerade in den Wochen des Shut Downs war diese Übung sehr nützlich.
Dieses Anlächeln mag sich zuerst für manche etwas unangenehm fühlen. Daher mach es nur für dich, z.B. im Badezimmer. So hast du dich selbst positiv begrüßt. Dein Kind lächelst du ja auch beim Aufwecken an, oder?
Erlaub dir, dir etwas Positives selbst zu schenken, ein Lächeln. Anerkennung, auch die eigene, ist eine große Motivation. Vergiss dabei Sätze wie: „Eigenlob stinkt.“ Mach daraus: „Eigenlob stimmt.“
Tipp 3 für mehr Business Motivation: Körper wecken
Nach dem Facial Feedback mache ich täglich eine Abfolge von Übungen, die meinem Rücken gut tun. Diese Abfolge dauert genau 30 bis 60 Sekunden und ich habe sie auf dem YouTube Kanal von den Rückenspezialisten Liebscher & Bracht entdeckt. Es ist eine Abfolge von fünf einfache Übungen, die den Rücken, die Seitenmuskulatur und den Nacken dehnen. Das mache ich direkt nach dem Facial Feedback im Badezimmer und fühle mich danach sofort körperlich fitter. Das Gute ist, dass die Übungen keine Matte und keine Geräte erfordern und überall gemacht werden können. Zusätzlich schreibe ich mir in meinem Kalender fest die Tage auf, an den ich Sport mache. Das wirkt verpflichtend und hilft mir, mich nach dem Plan zu halten. Zusätzlich schreibe ich mir täglich meine Schritte auf, die ich gemacht habe. Ziel ist die 10.000 Schritte täglich zu erreichen.
Seitdem ich das alles mache, habe ich auch weniger Rückenschmerzen, wenn ich länger am Schreibtisch sitze. Sollten sie doch auftauchen, dann stehe ich kurz auf und mache meine Übungsabfolge. Du siehst, die Wahrnehmung über dein Befinden und was dein Körper braucht hilft enorm, sich selbst etwas Gutes zu tun.
Tipp 4 für mehr Business Motivation: Ideen ordnen
An Tagen, an denen mir zu viele Ideen durch den Kopf schwirren schreibe ich mir alles in meiner persönlichen Wochen Matrix auf. Sonst fühlt sich mein Kopf voll an und ich weiß nicht, was ich zuerst und was zuletzt machen soll.
So kurble ich meine Produktivität ganz intuitiv an: Ich schreibe mir alle Ideen, To Do’s und Ziele in meiner Matrix auf. Links schreibe ich mir die Bereiche auf: To Do’s, Ziele, Ideen, Sonstiges. Oben auf der Matrix stehen die Wochentage. So kann ich mir jeden Tag aus dem Chaos im Kopf eine klare Ordnung schaffen und sogar leicht Ziele formulieren. Wenn ich mich einer Idee etwas vertiefen möchte gleiche ich diese mit meinen Zielen ab und somit wird mir schnell klar, ob ich diese weiter verfolgen sollte oder erstmal bei Seite lege.
Wenn du Lust hast, kannst du dir diese Matrix sogar groß auf einem Stück Papier an die Wand deines Büros platzieren. Alle To Do‘, Ziele und Ideen kannst du auf Klebezettel notieren und so leicht hin und her schieben. Die Wirkung des Aufschreibens und der Matrix ist einfach genial. Habe ich übrigens aus meiner Zeit im Accelerator entwickelt.
Tipp 5 für mehr Business Motivation: Erledigtes feiern
Ich weiß nicht mehr, wo ich das gelesen habe, aber es heißt, dass To-do-Listen unsere Motivation ziemlich erdrücken können. Stattdessen ist es sinnvoller eine Erledigten-Liste zu führen. Jede kleine Erledigung soll notiert werden. Das kann ein Telefonat mit einem Kunden sein, eine Optimierung auf der eigenen Website oder eine Mail sein. Egal was du für dein Business machst, schreib es auf. Du wirst dann sehen, was du alles erledigt hast – eine Menge. Sei großzügig und schreib alles auf und bewerte nichts.
Das Beste kommt zum Schluß, vor jeder notierten Aufgabe, die du nun auf der Erledigten-Liste stehen hast, machst du einen dicken Haken dran. So groß wie möglich und mit Begeisterung. Ist das nicht ein tolles Gefühl? Du feierst innerlich, was du geschafft hast, egal wie klein das ist.
Probiere meine Tipps gerne aus. Ich freue mich auf dein Feedback. Wenn du Lust auf noch mehr tägliche Motivation hast, dann musst du dir unbedingt meine Motivationskarten downloaden. Hier geht es zu den Motivationskarten.
